Wie schon im letzten Jahr möchten wir in diesem Jahr auch wieder in der Vorbereitungszeit ein paar Trainingspläne aus unserer Trainingsgruppe euch zur Verfügung stellen.

Diese Pläne sind für 3 unterschiedliche Gruppen geplant:

Gruppe 1 sind Mittelstreckenläufer nach dem Aufbautraining älter als 20 Jahre

Gruppe 2 sind Mittelstreckenläuferinnen und -läufer nach dem Aufbautraining im Alter von 17 bis 19 Jahren

Gruppe 3 sind Sprinterinnen und Sprinter im Aufbautraining. Alter 15 – 17 Jahre

Vorgaben für die Kalenderwoche 48:

Montag, 24.11.2008
Gruppe 1:
45 min Dauerlauf DA2
20 min Medizinballgymnastik
Sprint/Sprung-Kombinationen (ca. 200 Sprünge und 10 Antritte)

Gruppe 2
20 min Halle warmspielen
15 min Koordination
Sprünge an der Hochsprunganlage (Beweglichkeit und Koordination)
45 min auslaufen

Gruppe 3
20 min Halle warmspielen
15 min Koordination
Sprünge an der Hochsprunganlage
Sprint/Sprung – Kombination (ca. 200 Sprüng und 10 Antritte)

Dienstag 25.11. Mittelstreckler
Gruppe 1 und Gruppe 2
70 min Dauerlauf DA2
20 min Stabilisation

Gruppe 3
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation

Mittwoch 26.11.
Gruppe 1
20 min Warmlaufen
6 x 1200m in 3:50min mit 4min Pause
2 x 1000m in 3:00min mit 4min Pause
10 min Auslaufen

Gruppe 2
20 min Warmlaufen
6 X 1000 in 3:45min – 3:50min mit 4min Pause
10 min Auslaufen

Gruppe 3
10 min Warmlaufen
10 min Koordination
2 x 10 x 200m in 34s – 36s mit 60s Pause
10 min Auslaufen

Freitag 27.11.
Gruppe 1:
45 min Dauerlauf DA2
15 min Koordination an Treppen
100 Sprünge an Treppen
10 Sprints an Treppen
25 min Auslaufen

Gruppe 2:
40 min Dauerlauf
15 min Koordination an Treppen
100 Sprünge an Treppen
10 Sprints an Treppen
25 min Auslaufen

Gruppe 3:
30 min Dauerlauf
15 min Koordination an Treppen
100 Sprünge an Treppen
10 Sprints an Treppen
25 min Auslaufen

Samstag 29.11.
Gruppe 1:
70 min Fahrtspiel Belastungen 2min – 3min – 4 min – 5 min – 4 min – 3 min – 2 min

Gruppe 2:
40 min Dauerlauf
15 min Koordination
6 x 150m auf der Bahn mit vollständiger Erholung

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