Wir von knaupes.net wollen den ambitionierten Läufern und Läuferinnen etwas besonderes bieten. Ab sofort wird hier einmal pro Woche ein Trainingsplan für einen Mittelstreckenläuferin und einen Mittelstreckenläufer veröffentlicht. Das Saisonziel sind 1500m. Bei den Herren ca. 4:20min und bei den Damen 5:00min. Diese Trainingspläne sind ausschließlich für trainierte Personen, welche schon auf Wettkämpfen aktiv mitgelaufen sind. Untrainierte Personen sollten sich in die Obhut eines lokalen Vereins begeben und behutsam ihr Laufpotential aufbauen.

Unser Ziel ist es am 21.07.2007 unsere Leistung auf ein Maximum zu bringen. Um dies zu schaffen muss in den Wintermonaten eine breite Ausdauer- und Kraft-Basis gelegt werden. Das heisst in den ersten 12 Wochen wird das Augenmerk auf diesen Eigenschaften liegen. Sobald der Frühling ins Haus steht wird der Trainingsplan umgestellt und es wird behutsam auf Tempohärte und Kraftausdauer trainiert.

Diese Trainingspläne werden ab Kalenderwoche 4 verfügbar sein. Ihre Aufgaben bis dahin zu geeignete Trainingsplätze zu finden. Benötigt werden:

  • Einige Strecken zum Joggen am besten im Wald
  • 70 – 100 Treppen im Freien
  • 500m – 600m langer Rundkurs am bestem im Wald
  • 250m langer nicht zu steiler Berg

Wichtige Regeln im Umgang mit den Trainingsplänen:

  • Diese Trainingspläne sind keine „Muss-Regeln“. Falls Sie sich an diesem Tag des Trainings nicht wohl fühlen oder Sie krank werden, ist es besser eine lockere Trainingseinheit an diesem Tag zu machen oder diese gar ausfallen zu lassen und an einem anderen Tag das Training nachzuholen.
  • Konstantes Training ist der wichtigste Wegbegleiter. Nehmen Sie sich bestimmte Tage und bestimmte Uhrzeiten zum Training an denen Sie garantiert nichts anderes vorhaben und geben Sie dem Training höchste Priorität.
  • Geben Sie im Training nicht alles. Dafür ist der Wettkampf da.
  • Suchen Sie sich, wenn es möglich ist, einen Trainingspartner mit dem Sie die Trainingseinheiten zusammen durchführen können.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training

Ihr knaupes.net Team

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