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Der Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die zwar schon hin und wieder Sport gemacht haben, aber noch nie richtig für einen Lauf trainiert haben. Für die ersten 3 Wochen gilt folgendes Programm:

Montag: 20 min flotter Dauerlauf, 5 min Dehnen, 3 x 100m

Freitag: 35 min lockerer Dauerlauf, 20 min Krafttraining

Jede Woche werden dann die Dauerläufe um 5 Minuten verlängert.

Viel Spaß