Montag 29. Januar: 40 min lockerer Dauerlauf, Gymnastik und Dehnen, 250 Sprünge.

Mittwoch 31. Januar: 35 min Einlaufen, 4 x 2 Bergläufe über 250m, 1min Pause zwischen den Läufen. 4min Pause zwischen den Serien.

Freitag 2. Februar: 40 min locker Einlaufen, 15 min Koordination, Kräftigung Arme, Rumpf und Rücken.

Sonntag 4. Februar: 45 min lockerer Dauerlauf mit einer flotten Passage über 5 min.

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