Montag 22. Januar: 50 min lockerer Dauerlauf, danach Kräftigung des Rumpfes und des Rückens

Mittwoch 24.Januar: 25 min locker warm laufen. Danach 10 min flott (75%). Dann 15 min locker auslaufen. Im Anschluss Gymnastik und Dehnen

Freitag 26. Januar: 35 min Dauerlauf. 15 min Koordination. 3 x 30m Spint, 3 x 50m Sprint, 3 x 30m Sprint

Sonntag 28. Januar: 55 – 60min lockerer Dauerlauf

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