Montag 30. April: 40 min mittlerer Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 02. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 1000m (3min) – 800m (2:22min) – 600m (1:45min) – 400m (66 sec) – 200m (28sec) mit 4 min Pause, 15 min Auslaufen

Freitag 04. Mai: 30 min Regenerationslauf, 20 min aktive Gymnastik und Dehnen

Sonntag 06. Mai: 40 min Dauerlauf, 10 min Koordination, 5 Steigerungen, 30 Max-Sprünge

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