Montag 19. März: 45 min Dauerlauf, 20 min Kräftigung und Stabilistation, 15 min aktive Gymnastik und Dehnen.

Mittwoch 21. März: 70 min Fahrtspiel, Belastungen: 4min 6min 8min 4min 2min, Intensität und Pausen dazwischen der Strecke anpassen.

Freitag 23. März: 50 min Regenerationslauf, 15 min Koordination

Sonntag 25. März: 30 min Einlaufen, 6 Steigerungen über 120m ( Laufstil beachten, nicht zu schnell ), 15 min Auslaufen

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