Montag 05. März: 20 min Einlaufen, 15 min Koordination, Tempolaufprogramm ( 2 x (3 x 500m) oder 8-10 x 400m jeweils ca. 85%)

Mittwoch 07. März: 80 min sehr lockerer Dauerlauf ( dazwischen ist auch mal 5 min Pause erlaubt um Gymnastik zu machen )

Freitag 09. März: 30 min Einlaufen, 150 Treppensprünge, 2 x 5 kurze Treppenläufe ( ca. 50 Treppen ) mit 100%, 10 min Auslaufen

Sonntag 11. März: 40 min Dauerlauf, 40 min intensive Kräftigung und Stabilisation

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