Montag 4. Juni: 30 min Einlaufen, 250 lockere Sprünge, 50 Max-Sprünge

Mittwoch 6. Juni: 60 min Dauerlauf, Kräftigung und Stabilisation

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Montag 21. Mai: 60 min Regenerationslauf

Mittwoch 23. Mai: 40 min lockerer Dauerlauf, 20 min Kräftigung und Stabilisation

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Montag 14. Mai: 45 min Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 16. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 120m max, 1 x 200m max mit jeweils voller Erholung

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Montag 07. Mai: 20 min Warmlaufen, 15 min Koordination, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 09. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 400m 66s mit 2min Pause,6 min Pause, 3 x 200m 30s mit 2min Pause, 15 min Auslaufen

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Montag 30. April: 40 min mittlerer Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 02. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 1000m (3min) – 800m (2:22min) – 600m (1:45min) – 400m (66 sec) – 200m (28sec) mit 4 min Pause, 15 min Auslaufen

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Montag 23. April: 45 min Regenerationslauf, Gymnastik und locker Ausdehnen

Mittwoch 25. April: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 30m max, 20 min Auslaufen

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Nachdem ich leider erst aus dem Trainingslager gekommen bin müssen wir den ersten Tag diese Woche auf Dienstag verschieben.

Dienstag 17. April: 30 min Warmlaufen, 10 min Koordination, 100m – 120m – 150m – 120m – 100m 100& mit 6-8min Pause, 10 min Auslaufen

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Montag 9. April: 60 min Dauerlauf, 15 min Koordination, 200 lockere Sprünge

Mittwoch 11. April: 20 min Warmlaufen, 5 x (300m ca. 45sec, 90sec Pause, 500m 90sec) mit 3 min Pause, Auslaufen

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Montag 2. April: 60 min Fahrtspiel in hügeligem Gelände Belastungen 5min 4min 3min 2min 1min

Mittwoch 4. April: 40 min lockerer Dauerlauf, 20 min Kräftigung und Stabilisation, 15 min Auslaufen

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Montag 26. März: 25 min Warmlaufen, 250 Sprünge ( davon 50 Maximalsprünge ), 5 x 100 m 95% mit vollständiger Regeneration, 10 min Auslaufen

Mittwoch 28. März: 50 min mittlerer Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation

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