Wenn einem mal wieder kein vernünftiges Passwort einfällt, für den bietet Linux mit dem Befehl pwgen ein Tool um sich in der Konsole mehrere zufällig erstellte Passwörter anzeigen zu lassen. Einziger Nachteil der generierten Passwörter sind das Fehlen von Sonderzeichen. Stattdessen bestehen die Passwörter nur aus Buchstaben und Zahlen.
Da es nicht möglich ist, die Treiber von HP Produkten zu installieren, ohne dass die Geräte angeschlossen sind habe ich nun doch eine Möglichkeit gefunden dies zu ermöglichen.
Möglich ist das bei folgenden Geräten:
HP PSC 2100 series
HP PSC 2150 series
HP PSC 2170 series
HP PSC 2200 series
HP Officejet 6100 series
HP PSC 1000 series
HP PSC 1100 series
HP PSC 1200 series
HP Officejet 4105 series
HP Officejet 4100 series
HP PSC 1300 series
HP PSC 1310 series
HP Officejet 5500 series
HP PSC 2300 series
HP PSC 2400 series
HP PSC 2500 series
HP Officejet 4200 series
HP PSC 1600 series
HP PSC 2350 series
HP Photosmart 2600 series
HP Photosmart 2700 series
HP Officejet 6200 series
HP Officejet 7200 series
HP Officejet 7300 series
HP Officejet 7400 series
HP PSC 1500 series
HP PSC 1400 series
HP Officejet 5600 series
Der Trick ist relativ simpel. Man lädt den Treiber des jeweiligen Gerätes von der HP Homepage. Dann fügt man in der Datei hpoprn08.inf in ca. Zeile 66 ein Semikolon vor ExcludeFromSelect=*. Und schon sollte der Treiber ohne Probleme installiert werden.
Montag 15.12.
Gruppe 1:
50 min flotter Dauerlauf
10 min Dehnen
15 min Kraft
250 Sprünge mit Medizinball
Gruppe 2:
50 min flotter Dauerlauf
10 min Dehnen
15 min Kraft
250 Sprünge mit Medizinball
Gruppe 3:
15 min Warmmachen durch Spiel
20 min Koordination mit Hürden
5 Abläufe
200 intensive Sprünge
20min Auslaufen
Dienstag 16.12.
Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
10 min Dehnen
20 min Stabilistation
Gruppe 3:
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation
Mittwoch 17.12.
Gruppe 1:
30 min Warmlaufen
4 x 400m 72s
4 x 300m 48s
4 x 200m 32s
jeweils 3 min Pause und 6 min Serienpause
10 min Auslaufen
Gruppe 2:
30 min Warmlaufen
4 x 400m 80s
3 x 300m 54s
2 x 200m 32s
jeweils 3 min Pause und 6 min Serienpause
10 min Auslaufen
Gruppe 3:
20 min Warmlaufen
6 x 200m 34s
4 x 300m 56s
6 x 200m 34s
jeweils 3 min Pause und 6 min Serienpause
10 min Auslaufen
Donnerstag 18.12.
Gruppe 1 und 2:
40 min Regenerationslauf
Gruppe 3:
40 min Stabilisation
Freitag 19.12.
Gruppe 1 und 2:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
200 Sprünge ( davon 50 Maximalsprünge mit entsprechender Pause )
10 min Stabilisation
50 min Auslaufen
Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
50 min Schnelligkeitstraining ( Serie von Abläufen und fliegenden Läufen )
100 Sprünge ( davon 50 Maximalsprünge )
20 min Auslaufen
Samstag 20.12.
Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
Gruppe 3:
-
Sonntag 21.12.
Gruppe 1:
30 min Einlaufen
3 x 2000 in 7:00 min
6-8 min Pause
15 min Auslaufen
Gruppe 2:
30 min Einlaufen
3 x 2000 in 8:00 min
6-8 min Pause
15 min Auslaufen
Gruppe 3:
-
Montag 08.12.
Gruppe 1:
Warmmachen in der Halle
250 Sprünge (Bewegungssprünge, Tiefsprünge, Wechselsprünge)
15 min Kraft
50min Auslaufen
Gruppe 2:
Warmmachen in der Halle
250 Sprünge (Bewegungssprünge, Tiefsprünge, Wechselsprünge)
15 min Kraft
50min Auslaufen
Gruppe 3:
15min einlaufen
Im Stadion 3x(20-30-40 flieg.) 4 min Pause
6-8×200 34s 2 min Pause
Halle Medizinballgymnastik
Dienstag 09.12.
Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
10 min Dehnen
20 min Stabilistation
Gruppe 3:
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation
Mittwoch 10.12.
Gruppe 1:
30 min Warmlaufen
300 (44s) – 600 (1.42 min) – 1000 (3.05 min) – 1200 (3.50 min) – 1000 (3.05 min) – 600 (1.42 min) -300 (44s)
jeweils 3 min Pause
10 min Auslaufen
Gruppe 2:
30 min Warmlaufen300 (52s) – 600 (2.00min) – 1000 (3.45min) – 1200 (4.35min) – 1000 (3.45min) – 600 (2.00min) – 300 (52s)
jeweils 3 min Pause
10 min Auslaufen
Gruppe 3:
30 min Warmlaufen
2 x
(
3 x 30m fliegend
80m 80%
2 x 60m 80%
120m 80%
200m 80 %
)
jeweils 3 min Pause
10 min Auslaufen
Freitag 12.12.
Gruppe 1 und 2:
60 min Dauerlauf mit 20 min Belastung am Berg
10 min Dehnen
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
20 min sprintbezogene Laufschulung
15 min Technik Start
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
Samstag 13.12.
Gruppe 1 und 2:
60 min lockerer Dauerlauf
Gruppe 3:
Run and Jump Sindelfingen
Sonntag 14.12.
Gruppe 1 und 2:
50 min Fahrtspiel mit 8 x 1 min Belastung
Montag 01.12.
Gruppe 1:
60 min Lauf mit wechselndem Tempo ( flott )
15 min Dehen und Koordintion
45 min Stationenzirkel in der Halle mit Schwerpunkt Sprung ( insgesamt 250 Sprünge )
Gruppe 2:
20 min Einlaufen
15 min Tempodauerlauf
15 min Auslaufen
15 min Dehen und Koordintion
45 min Stationenzirkel in der Halle mit Schwerpunkt Sprung ( insgesamt 250 Sprünge )
Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
3 x ( 4 x ) Rundenbelastungen in der Halle mit verschiedenen Hindernissen
15 min Dehen und Koordintion
45 min Stationenzirkel in der Halle mit Schwerpunkt Sprung ( insgesamt 250 Sprünge )
Dienstag 02.12.
Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
10 min Dehnen
20 min Stabilistation
Gruppe 3:
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation
Mittwoch 03.12.
Gruppe 1:
30 min Warmlaufen
Bahntraining: 1200 – 2000 -1200 -2000 – 1200 – 2000
1200m in 3:50 min danach 3 min Pause
2000m in 6:40 min danach 5 min Pause
10 min Auslaufen
Gruppe 2:
30 min Warmlaufen
Bahntraining: 15 x 300m in 55s mit 60s Pause
10 min Auslaufen
Gruppe 3:
30 min Warmlaufen
Bahntraining: 3 x 200m – 5x 300m – 2 x 200m
200m in 32s danach 2min Pause
300m in 48s danach 3min Pause
5 min Serienpause
10 min Auslaufen
Freitag 05.12.
Gruppe 1 und 2:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
45 min Auslaufen
Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
Technik Hürden / Start
Samstag 06.12.
Gruppe 1 und 2:
Wettkampf 10km
Ein User unter Linux hat eine Primärgruppe und mehrere ergänzende Gruppen denen der User angehört. Um diesem User nun eine weitere Gruppe zuzuweisen gibt es den Befehl usermod.
Wir wollen nun den User ‘commander’ zusätzlich in die Gruppe ‘root’ stecken. Dazu nutzen wir:
usermod -a -G root commander
Wie schon im letzten Jahr möchten wir in diesem Jahr auch wieder in der Vorbereitungszeit ein paar Trainingspläne aus unserer Trainingsgruppe euch zur Verfügung stellen.
Diese Pläne sind für 3 unterschiedliche Gruppen geplant:
Gruppe 1 sind Mittelstreckenläufer nach dem Aufbautraining älter als 20 Jahre
Gruppe 2 sind Mittelstreckenläuferinnen und -läufer nach dem Aufbautraining im Alter von 17 bis 19 Jahren
Gruppe 3 sind Sprinterinnen und Sprinter im Aufbautraining. Alter 15 – 17 Jahre
NVidia bietet zum Tunen und Übertakten von NVidia Grafikkarten ein eigenes Tool an. Das Tool macht dem User einige versteckte Funktionen von Windows zugänglich mit denen es möglich ist die Taktraten der Grafikkarte selbst zu ändern. Hier ist natürlich Vorsicht geboten, da das System dadurch an Stabilität verlieren kann.
Das Tool bietet auch zusätzliche Funktionen, um das System automatisch nach den optimalen Einstellungen für die Grafikkarte suchen zu lassen.
Weiterhin wird ein Überwachungsprogramm für die Grafikkarte installiert. Dort ist es möglich die aktuelle Temperatur und die Leistung der Grafikkarte zu überwachen. Hier kann man recht schnell erkennen, wenn die Grafikkarte unter Last zu heiß wird. Dann muss man sich nach einer besseren Kühlung der Grafikarte umsehen.
Hier gehts zum Download des Tools auf NVidia.
Vor einigen Tagen habe ich mir den 24 Zoll TFT Monitor GW2400WD von BENQ zugelegt. Nun habe ich ein superscharfes Bild und das bei einer Auflösung von 1920 x 1200.
Für jede Situation bietet der Monitor standardmäßig unterschiedliche Betriebsmodi an (Standard, sRGB, Photo, Dynamics und Movie), um in jeder Situtation ein optimales Bild zu liefern. Die Betriebsmodi sind leicht durch einen Knopfdruck zu wechseln.
Der TFT-Monitor ist nur zu empfehlen: Für nun knapp 300 Euro hat man ein sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.
Hier noch einige Daten zum BENQ G2400WD TFT Monitor:
Mit dem Befehl users kann man sich unter Linux alle User ausgeben lassen, die aktuell am System angemeldet sind.
Die einfachste Syntax ist: users
Mit man users oder users –help bekommt man das Handbuch oder die Hilfe zum Befehl.
Das Handbuch zu users hat folgenden Eintrag:
