Montag 5. Februar: 60 min lockerer Dauerlauf, Gymnastik und Dehnen.
Mittwoch 7. Februar: 25 min Einlaufen, 10 min Tempodauerlauf (3:45min pro Km), 25 min Auslaufen
Montag 29. Januar: 40 min lockerer Dauerlauf, Gymnastik und Dehnen, 250 Sprünge.
Mittwoch 31. Januar: 35 min Einlaufen, 4 x 2 Bergläufe über 250m, 1min Pause zwischen den Läufen. 4min Pause zwischen den Serien.
Montag 22. Januar: 50 min lockerer Dauerlauf, danach Kräftigung des Rumpfes und des Rückens
Mittwoch 24.Januar: 25 min locker warm laufen. Danach 10 min flott (75%). Dann 15 min locker auslaufen. Im Anschluss Gymnastik und Dehnen
Mai 262008
Wir von knaupes.net wollen den ambitionierten Läufern und Läuferinnen etwas besonderes bieten. Ab sofort wird hier einmal pro Woche ein Trainingsplan für einen Mittelstreckenläuferin und einen Mittelstreckenläufer veröffentlicht. Das Saisonziel sind 1500m. Bei den Herren ca. 4:20min und bei den Damen 5:00min. Diese Trainingspläne sind ausschließlich für trainierte Personen, welche schon auf Wettkämpfen aktiv mitgelaufen sind. Untrainierte Personen sollten sich in die Obhut eines lokalen Vereins begeben und behutsam ihr Laufpotential aufbauen.
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Counterstrike im Reallife
Wie gravierend Counter Strike das tägliche Leben beeinflussen kann!
So dann wollen wir mal. Unser lokaler Schützenverein hat heute seinen Tag der offenen Tür und bietet neben Kaffee, Kuchen und Tombola auch ein Gastschiessen für Erwachsene (unter Aufsicht). Schließlich bin ich durch CS erfahren im Umgang mit Schusswaffen aller Art.
Ich habe gestern auf www.frag-mutti.de einen coolen Beitrag gefunden, den ich hier dann auch posten will. Hier wird mal wieder bewiesen, wie einfallsreich manche Männer sein können:
Wer kennt das nicht, ein prima Abend in dem angestammten Club, hastig einige leckere Bierchen und dann, nicht mehr ganz zurechnungsfähig, den Casanova spielen. Man ist auch noch erfolgreich und endet, zusammen, im eigenen Bett.
Am nächsten morgen dann das böse Erwachen!
Dunkel erinnert Mann sich an die Vorfälle des letzten Abends und jetzt stellt sich die Frage:
“Wie werde ich sie wieder los?”
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1. Verlasse das Kopiergerät mit folgenden Einstellungen: 200% verkleinern, A5 Papier, 99 Kopien.
2. Sitz in deinem Garten und zeige mit einem Fön auf vorbeifahrende Autos, um zu sehen, ob sie langsamer werden.
3. Fülle drei Wochen lang entkoffeinierten Kaffe in die Kaffeemaschine. Sobald alle ihre Koffeinsucht überwunden haben, gehe über zu Espresso.
4. Falls du ein Glasauge hast, tippe mit dem Füllfederhalter dagegen, wenn du mit jemandem sprichst.
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Mut
Mitten in der Nacht besoffen heim kommen. Deine Frau steht da und wartet auf Dich mit einem Besen in der Hand und Du fragst: “Bist Du noch am Saubermachen oder fliegst Du noch irgendwo hin?”
Coolness
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Für den Transport eines Härtsfeldbewohners in zivilisierte, tieferliegende Regionen gibt es mehrere Möglichkeiten:
Zu Fuß:
Diese Möglichkeit ist die am wenigsten kostenintensive, jedoch gleichzeitig auch die zeitaufwendigste (ca. 2 Stunden für die einfache Strecke Ebnat – Aalen, wenn wir einmal Ebnat, die “Perle des Härtsfeld”, als eine für diese Landstriche typische Ortschaft ansehen wollen).
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1) Keine bekannte Spezies der Gattung Rentier kann fliegen. Aber es gibt 300.000 Spezies von lebenden Organismen, die noch klassifiziert werden müssen, und obwohl es sich dabei hauptsächlich Insekten und Bakterien handelt, schließt dies nicht mit letzter Sicherheit fliegende Rentiere aus, die nur der Weihnachtsmann bisher gesehen hat.