Wie man sich verhalten kann wenn mal wieder die GEZ vor der Haustür steht…

24. August, müde und abgespannt von der Arbeit fuhr ich in die Wohnung meiner Freundin.

Dort war es aufgeräumt, im Kühlschrank war etwas zu essen. Nachdem ich mir den Magen vollgeschlagen hatte, machte ich es mir auf dem Sofa bequem.

In diesem Moment klingelt es an der Wohnungstür. Ich gehe zur Tür und blicke durch den Spion. Dort stand ein etwa 40 Jahre alter, gut gekleideter Mann.

Kaum hatte ich die Tür geöffnet, fing der gute Mann auch schon an:

GEZ-Scherge: “Guten Tag, mein Name ist Lars Lästig, ich bin ihr Rundfunkgebührenbeaufftragter … blabla …blabla”.

GEZ? Wirklich ein GEZ-Scherge? Oh je!

GEZ-Scherge: “… blabla … sind sie FRAU Sandra R.?”

Hat der mich wirklich gerade gefragt ob ich Frau Sandra R. (meine Freundin) bin?

(Ich sehe nun wirklich nicht wie eine Frau aus, zudem trug ich einen deutlich sichtbaren 3-Tagesbart)

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Der Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die zwar schon hin und wieder Sport gemacht haben, aber noch nie richtig für einen Lauf trainiert haben. Für die ersten 3 Wochen gilt folgendes Programm:

Montag: 20 min flotter Dauerlauf, 5 min Dehnen, 3 x 100m

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Montag 4. Juni: 30 min Einlaufen, 250 lockere Sprünge, 50 Max-Sprünge

Mittwoch 6. Juni: 60 min Dauerlauf, Kräftigung und Stabilisation

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Montag 21. Mai: 60 min Regenerationslauf

Mittwoch 23. Mai: 40 min lockerer Dauerlauf, 20 min Kräftigung und Stabilisation

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Montag 14. Mai: 45 min Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 16. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 120m max, 1 x 200m max mit jeweils voller Erholung

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Montag 07. Mai: 20 min Warmlaufen, 15 min Koordination, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 09. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 400m 66s mit 2min Pause,6 min Pause, 3 x 200m 30s mit 2min Pause, 15 min Auslaufen

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Diese hessische Büttenrede wurde 1995 in Flörsheim am Main (Karnevalshochburg) gehalten. Der Redner musste nach dem Vortrag unter Polizeischutz rausgebracht werden und die Sitzung wurde vorzeitig beendet.

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Montag 30. April: 40 min mittlerer Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation

Mittwoch 02. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 1000m (3min) – 800m (2:22min) – 600m (1:45min) – 400m (66 sec) – 200m (28sec) mit 4 min Pause, 15 min Auslaufen

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Montag 23. April: 45 min Regenerationslauf, Gymnastik und locker Ausdehnen

Mittwoch 25. April: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 30m max, 20 min Auslaufen

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Nachdem ich leider erst aus dem Trainingslager gekommen bin müssen wir den ersten Tag diese Woche auf Dienstag verschieben.

Dienstag 17. April: 30 min Warmlaufen, 10 min Koordination, 100m – 120m – 150m – 120m – 100m 100& mit 6-8min Pause, 10 min Auslaufen

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