Montag 07. Mai: 20 min Warmlaufen, 15 min Koordination, 30 min Kräftigung und Stabilisation
Mittwoch 09. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 400m 66s mit 2min Pause,6 min Pause, 3 x 200m 30s mit 2min Pause, 15 min Auslaufen
Diese hessische Büttenrede wurde 1995 in Flörsheim am Main (Karnevalshochburg) gehalten. Der Redner musste nach dem Vortrag unter Polizeischutz rausgebracht werden und die Sitzung wurde vorzeitig beendet.
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Montag 30. April: 40 min mittlerer Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation
Mittwoch 02. Mai: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 1000m (3min) – 800m (2:22min) – 600m (1:45min) – 400m (66 sec) – 200m (28sec) mit 4 min Pause, 15 min Auslaufen
Montag 23. April: 45 min Regenerationslauf, Gymnastik und locker Ausdehnen
Mittwoch 25. April: 20 min Warmlaufen,10 min Koordination, 3 x 30m max, 20 min Auslaufen
Nachdem ich leider erst aus dem Trainingslager gekommen bin müssen wir den ersten Tag diese Woche auf Dienstag verschieben.
Dienstag 17. April: 30 min Warmlaufen, 10 min Koordination, 100m – 120m – 150m – 120m – 100m 100& mit 6-8min Pause, 10 min Auslaufen
Habe in einem Forum eine tolle Geschichte gefunden, die wollt ich euch doch gleich kundtun:
Das Internet ist voll von Menschen, die sich als semiprofessionelle 1337-Hax0rz ausgeben. Bisher dachten wir von StopHipHop.de, echte Hacker seien ein Mythos, genauso wie die Massenvernichtungswaffen in Irak. Doch am Abend des 4. Aprils passierte etwas Außergewöhnliches…
In unserem IRC-Channel #stopHipHop ging es rund. Nicht, weil etwa besonders attraktive Metal-Mädels uns wieder mal mit ihren Kurven beglückten. Nein. Ein mächtig böser Hip-Hopper, scheinbar angewidert durch unsere objektive und ernstgemeinte Internetseite, stieg in unseren Chat-Kanal ein, um verheerende Folgen seiner Crackerkunst zu demonstrieren. (Für alle Neulinge: StopHipHop.de richtet sich gegen Hip-Hopper – in einer ironischen Art und Weise.)
Hab noch zwei tolle Dinge über unser aller Lieblingsbetriebssystem gefunden.
Vater Bill Gates,
der du überwachst meine Festplatte,
geheiligt sei Dein Windows,
dein Update komme,
dein Bugfix geschehe,
wie in Windows so auch in Office.
Unser täglich MSN gib uns heute,
und vergib uns unsere Raubkopie,
so wie wir vergeben unserer Telecom.
Und führe uns nicht zu IBM,
sondern erlöse uns von OS/2.
Denn dein ist das DOS und das Windows und das NT
in Ewigkeit.
Strg-Alt-Entf
Montag 9. April: 60 min Dauerlauf, 15 min Koordination, 200 lockere Sprünge
Mittwoch 11. April: 20 min Warmlaufen, 5 x (300m ca. 45sec, 90sec Pause, 500m 90sec) mit 3 min Pause, Auslaufen
Montag 2. April: 60 min Fahrtspiel in hügeligem Gelände Belastungen 5min 4min 3min 2min 1min
Mittwoch 4. April: 40 min lockerer Dauerlauf, 20 min Kräftigung und Stabilisation, 15 min Auslaufen
Montag 26. März: 25 min Warmlaufen, 250 Sprünge ( davon 50 Maximalsprünge ), 5 x 100 m 95% mit vollständiger Regeneration, 10 min Auslaufen
Mittwoch 28. März: 50 min mittlerer Dauerlauf, 30 min Kräftigung und Stabilisation
