Archiv für die ‘Sport’ Kategorie.
Montag 05. März: 20 min Einlaufen, 15 min Koordination, Tempolaufprogramm ( 2 x (3 x 500m) oder 8-10 x 400m jeweils ca. 85%)
Mittwoch 07. März: 80 min sehr lockerer Dauerlauf ( dazwischen ist auch mal 5 min Pause erlaubt um Gymnastik zu machen )
Diese Woche soll bewusst locker gehalten werden. Das Wichtigste für einen Sportler ist neben dem Training die Regeneration.
Montag 26. Februar: 35min ruhiger Dauerlauf, danach Kräftigung.
Di 20.2.: 30 min Dauerlauf, danach Kräftigung für Bauch und Rücken
Mi 21.2.: 20 min Dauerlauf, dann 6 x (1 Minute bei 85% und 2 Minuten lockeres Joggen), 10 min locker Auslaufen
Montag 12. Februar: 35min Einlaufen, 10 x 30m Sprinttraining, danach Kräftigung.
Mittwoch 14. Februar: 25 min Einlaufen, 2 x ( 4 x 500m ) mit 85%. 90 Sekunden Pause zwischen den Läufen. 4 min Pause zwischen den Serien.
Montag 5. Februar: 60 min lockerer Dauerlauf, Gymnastik und Dehnen.
Mittwoch 7. Februar: 25 min Einlaufen, 10 min Tempodauerlauf (3:45min pro Km), 25 min Auslaufen
Montag 29. Januar: 40 min lockerer Dauerlauf, Gymnastik und Dehnen, 250 Sprünge.
Mittwoch 31. Januar: 35 min Einlaufen, 4 x 2 Bergläufe über 250m, 1min Pause zwischen den Läufen. 4min Pause zwischen den Serien.
Montag 22. Januar: 50 min lockerer Dauerlauf, danach Kräftigung des Rumpfes und des Rückens
Mittwoch 24.Januar: 25 min locker warm laufen. Danach 10 min flott (75%). Dann 15 min locker auslaufen. Im Anschluss Gymnastik und Dehnen
Wir von knaupes.net wollen den ambitionierten Läufern und Läuferinnen etwas besonderes bieten. Ab sofort wird hier einmal pro Woche ein Trainingsplan für einen Mittelstreckenläuferin und einen Mittelstreckenläufer veröffentlicht. Das Saisonziel sind 1500m. Bei den Herren ca. 4:20min und bei den Damen 5:00min. Diese Trainingspläne sind ausschließlich für trainierte Personen, welche schon auf Wettkämpfen aktiv mitgelaufen sind. Untrainierte Personen sollten sich in die Obhut eines lokalen Vereins begeben und behutsam ihr Laufpotential aufbauen.
Weiterlesen ‘Trainingspläne für die Mittelstrecke – 1500m, aber schnell’ »
