Montag 08.12.
Gruppe 1:
Warmmachen in der Halle
250 Sprünge (Bewegungssprünge, Tiefsprünge, Wechselsprünge)
15 min Kraft
50min Auslaufen
Gruppe 2:
Warmmachen in der Halle
250 Sprünge (Bewegungssprünge, Tiefsprünge, Wechselsprünge)
15 min Kraft
50min Auslaufen
Gruppe 3:
15min einlaufen
Im Stadion 3x(20-30-40 flieg.) 4 min Pause
6-8×200 34s 2 min Pause
Halle Medizinballgymnastik
Dienstag 09.12.
Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
10 min Dehnen
20 min Stabilistation
Gruppe 3:
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation
Mittwoch 10.12.
Gruppe 1:
30 min Warmlaufen
300 (44s) – 600 (1.42 min) – 1000 (3.05 min) – 1200 (3.50 min) – 1000 (3.05 min) – 600 (1.42 min) -300 (44s)
jeweils 3 min Pause
10 min Auslaufen
Gruppe 2:
30 min Warmlaufen300 (52s) – 600 (2.00min) – 1000 (3.45min) – 1200 (4.35min) – 1000 (3.45min) – 600 (2.00min) – 300 (52s)
jeweils 3 min Pause
10 min Auslaufen
Gruppe 3:
30 min Warmlaufen
2 x
(
3 x 30m fliegend
80m 80%
2 x 60m 80%
120m 80%
200m 80 %
)
jeweils 3 min Pause
10 min Auslaufen
Freitag 12.12.
Gruppe 1 und 2:
60 min Dauerlauf mit 20 min Belastung am Berg
10 min Dehnen
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
20 min sprintbezogene Laufschulung
15 min Technik Start
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
Samstag 13.12.
Gruppe 1 und 2:
60 min lockerer Dauerlauf
Gruppe 3:
Run and Jump Sindelfingen
Sonntag 14.12.
Gruppe 1 und 2:
50 min Fahrtspiel mit 8 x 1 min Belastung