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Montag 15.12.

Gruppe 1:
50 min flotter Dauerlauf
10 min Dehnen
15 min Kraft
250 Sprünge mit Medizinball

Gruppe 2:
50 min flotter Dauerlauf
10 min Dehnen
15 min Kraft
250 Sprünge mit Medizinball

Gruppe 3:
15 min Warmmachen durch Spiel
20 min Koordination mit Hürden
5 Abläufe
200 intensive Sprünge
20min Auslaufen

Dienstag 16.12.

Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
10 min Dehnen
20 min Stabilistation

Gruppe 3:
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation

Mittwoch 17.12.

Gruppe 1:
30 min Warmlaufen
4 x 400m 72s
4 x 300m 48s
4 x 200m 32s
jeweils 3 min Pause und 6 min Serienpause
10 min Auslaufen

Gruppe 2:
30 min Warmlaufen
4 x 400m 80s
3 x 300m 54s
2 x 200m 32s
jeweils 3 min Pause und 6 min Serienpause
10 min Auslaufen

Gruppe 3:
20 min Warmlaufen
6 x 200m 34s
4 x 300m 56s
6 x 200m 34s
jeweils 3 min Pause und 6 min Serienpause
10 min Auslaufen

Donnerstag 18.12.

Gruppe 1 und 2:
40 min Regenerationslauf

Gruppe 3:
40 min Stabilisation

Freitag 19.12.

Gruppe 1 und 2:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
200 Sprünge ( davon 50 Maximalsprünge mit entsprechender Pause )
10 min Stabilisation
50 min Auslaufen

Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
50 min Schnelligkeitstraining ( Serie von Abläufen und fliegenden Läufen )
100 Sprünge ( davon 50 Maximalsprünge )
20 min Auslaufen

Samstag 20.12.

Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf

Gruppe 3:
-

Sonntag 21.12.

Gruppe 1:
30 min Einlaufen
3 x 2000 in 7:00 min
6-8 min Pause
15 min Auslaufen

Gruppe 2:
30 min Einlaufen
3 x 2000 in 8:00 min
6-8 min Pause
15 min Auslaufen

Gruppe 3:
-

Montag 01.12.

Gruppe 1:
60 min Lauf mit wechselndem Tempo ( flott )
15 min Dehen und Koordintion
45 min Stationenzirkel in der Halle mit Schwerpunkt Sprung ( insgesamt 250 Sprünge )

Gruppe 2:
20 min Einlaufen
15 min Tempodauerlauf
15 min Auslaufen
15 min Dehen und Koordintion
45 min Stationenzirkel in der Halle mit Schwerpunkt Sprung ( insgesamt 250 Sprünge )

Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
3 x ( 4 x ) Rundenbelastungen in der Halle mit verschiedenen Hindernissen
15 min Dehen und Koordintion
45 min Stationenzirkel in der Halle mit Schwerpunkt Sprung ( insgesamt 250 Sprünge )

Dienstag 02.12.

Gruppe 1 und 2:
70 min lockerer Dauerlauf
10 min Dehnen
20 min Stabilistation

Gruppe 3:
40 min laufen+Steigerungen oder Fussball
20 min Stabilisation

Mittwoch 03.12.

Gruppe 1:
30 min Warmlaufen
Bahntraining: 1200 - 2000 -1200 -2000 - 1200 - 2000
1200m in 3:50 min danach 3 min Pause
2000m in 6:40 min danach 5 min Pause
10 min Auslaufen

Gruppe 2:
30 min Warmlaufen
Bahntraining: 15 x  300m in 55s mit 60s Pause
10 min Auslaufen

Gruppe 3:
30 min Warmlaufen
Bahntraining: 3 x 200m - 5x 300m - 2 x 200m
200m in 32s danach 2min Pause
300m in 48s danach 3min Pause
5 min Serienpause
10 min Auslaufen

Freitag 05.12.

Gruppe 1 und 2:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
45 min Auslaufen

Gruppe 3:
15 min Warmmachen in der Halle
10 min Dehnen
Konditionszirkel mit ca. 10 Stationen ( Sprint, Sprung und Kraft)
3 Durchgänge (Durchgang 1 und 2:30s Belastung/30s Pause; Durchgang 3: 40s Belastung/20s Pause)
Technik Hürden / Start

Samstag 06.12.

Gruppe 1 und 2:
Wettkampf 10km

Ein User unter Linux hat eine Primärgruppe und mehrere ergänzende Gruppen denen der User angehört. Um diesem User nun eine weitere Gruppe zuzuweisen gibt es den Befehl usermod.

Wir wollen nun den User ‘commander’ zusätzlich in die Gruppe ‘root’ stecken. Dazu nutzen wir:

usermod -a -G root commander

weiterlesen von ‘Linux - User einer Gruppe zuweisen’ »

Wie schon im letzten Jahr möchten wir in diesem Jahr auch wieder in der Vorbereitungszeit ein paar Trainingspläne aus unserer Trainingsgruppe euch zur Verfügung stellen.

Diese Pläne sind für 3 unterschiedliche Gruppen geplant:

Gruppe 1 sind Mittelstreckenläufer nach dem Aufbautraining älter als 20 Jahre

Gruppe 2 sind Mittelstreckenläuferinnen und -läufer nach dem Aufbautraining im Alter von 17 bis 19 Jahren

Gruppe 3 sind Sprinterinnen und Sprinter im Aufbautraining. Alter 15 - 17 Jahre

weiterlesen von ‘Trainingspläne Mittelstrecke KW48/2008’ »

NVidia bietet zum Tunen und Übertakten von NVidia Grafikkarten ein eigenes Tool an. Das Tool macht dem User einige versteckte Funktionen von Windows zugänglich mit denen es möglich ist die Taktraten der Grafikkarte selbst zu ändern. Hier ist natürlich Vorsicht geboten, da das System dadurch an Stabilität verlieren kann.

Das Tool bietet auch zusätzliche Funktionen, um das System automatisch nach den optimalen Einstellungen für die Grafikkarte suchen zu lassen.

Weiterhin wird ein Überwachungsprogramm für die Grafikkarte installiert. Dort ist es möglich die aktuelle Temperatur und die Leistung der Grafikkarte zu überwachen. Hier kann man recht schnell erkennen, wenn die Grafikkarte unter Last zu heiß wird. Dann muss man sich nach einer besseren Kühlung der Grafikarte umsehen.

Hier gehts zum Download des Tools auf NVidia.

Vor einigen Tagen habe ich mir den 24 Zoll TFT Monitor GW2400WD von BENQ zugelegt. Nun habe ich ein superscharfes Bild und das bei einer Auflösung von 1920 x 1200.

Für jede Situation bietet der Monitor standardmäßig unterschiedliche Betriebsmodi an (Standard, sRGB,  Photo, Dynamics und Movie), um in jeder Situtation ein optimales Bild zu liefern. Die Betriebsmodi sind leicht durch einen Knopfdruck zu wechseln.

Der TFT-Monitor ist nur zu empfehlen: Für nun knapp 300 Euro hat man ein sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis.

Hier noch einige Daten zum BENQ G2400WD TFT Monitor:

weiterlesen von ‘Test - BENQ G2400WD TFT Monitor’ »

Mit dem Befehl users kann man sich unter Linux alle User ausgeben lassen, die aktuell am System angemeldet sind.

Die einfachste Syntax ist: users

Mit man users oder users –help bekommt man das Handbuch oder die Hilfe zum Befehl.

Das Handbuch zu users hat folgenden Eintrag:

weiterlesen von ‘Linux - Command users und groups’ »

Mysql bietet dem Anwender die Möglichkeit bei Gruppierungen, Werte anderer Spalten z.B. kommagetrennt in einer Zeile auszugeben.

Die Syntax:

GROUP_CONCAT([DISTINCT] expr [,expr ...]
             [ORDER BY {unsigned_integer | col_name | expr}
                 [ASC | DESC] [,col_name ...]]
             [SEPARATOR str_val])

Wir benutzen das Beispiel, dass wir in dem Artikel zum Verknüpfen von Tabellen beschrieben haben, um Tabellen miteinander zu verknüpfen. Dort haben wir die Tabellen Autor, Buch und eine Verknüpfungstabelle zwischen Autor und Buch. Ein Buch kann mehrere Autoren haben. Wir wollen nun einen SQL-Befehl der alle Bücher ausgibt und deren Autoren in einer Zeile, jeweils mit Komma voneinander getrennt, wenn ein Buch mehrere Autoren hat.

weiterlesen von ‘MySql - group_concat’ »

Die Auswirkungen von Softwarefehlern machen es notwendig an Software hohe Qualitätsansprüche zu stellen. Um den Qualitätsansprüchen gerecht zu werden, muss das Testen ein integraler Bestandteil der Softwareentwicklung sein.

Jedoch wird der Begriff „Testen“ oft falsch interpretiert, Sätze wie:

• Testen ist der Prozess, der zeigen soll, dass keine Fehler existieren.
• Testen soll zeigen, dass ein Programm korrekt arbeitet.

[Myers95] definiert das Testen vielleicht noch besser:

“Testen ist der Prozess, ein Programm mit der Absicht auszuführen, Fehler zu finden.”

Testen soll als zielgerichtete Tätigkeit zum Auffinden von Fehlern verstanden werden. Das Testen kann bis zu 50% der Projektzeit beanspruchen. Bei der Komplexität heutiger Systeme sogar manchmal auch mehr. Der Erfolg des Testens ist aber nicht nur aufgrund der psychologischen und menschlichen Faktoren oft nicht sichergestellt.
Zusätzlich ist zu beachten, dass selbst für sehr einfache Programme fast unendlich viele Testfälle existieren können, die in der Regel nur zu einem kleinen Teil durchgetestet werden können [Myers95]. Es bleibt also nur die Hoffnung, durch die vorhandenen Testfälle alle relevanten Fehler aufgefangen zu haben. Im nächsten Abschnitt werden einige Test-Prinzipien vorgestellt, die die Erfolgsquote des Testens verbessern.

weiterlesen von ‘Theorie der Softwaretests’ »